Tự xoa bóp nâng cao sức khoẻ, phòng chống bệnh COVID-19
- Thứ ba - 12/10/2021 13:29
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Để phòng bệnh COVID-19, bên cạnh việc tiêm phòng vaccine, thực hiện tốt quy định 5K của Bộ Y tế, hàng ngày chúng ta có thể tự xoa bóp toàn thân giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, phòng ngừa bệnh COVID-19.
Theo "Hướng dẫn tạm thời sử dụng y dược cổ truyền để phòng, chống dịch COVID-19" mới nhất của Bộ Y tế, người dân có thể tự xoa bóp toàn thân hàng ngày giúp nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh COVID-19.
Phương pháp xoa bóp
Xoa bóp toàn thân:
- Chuẩn bị: Ngồi xếp bằng, hoa sen, trên ghế; lưng thẳng; mặt nhìn thẳng; xát nóng hai lòng bàn tay với nhau.
- Bài tự xoa bóp: Dùng hai tay xoa bóp cho cơ thể, làm từ trên xuống dưới cơ thể.
+ Xát (dùng hai bàn tay xát đi xát lại) vùng đỉnh đầu, từ trước ra sau, day (dùng ngón tay day một lực tương đối mạnh tạo cảm giác căng tức là được) huyệt bách hội.
Huyệt bách hội nằm ở đỉnh đầu, là điểm gặp nhau của hai đường vuông góc: Một đường đi ngang qua đỉnh vành tai (xác định bằng cách gấp hai vành tai về phía trước) và một đường dọc qua giữa đầu, khi sờ sẽ thấy một khe xương lõm xuống, ấn có cảm giác tức nặng.
+ Xát hai bên cạnh đầu.
+ Miết từ giữa trán ra hai bên thái dương, day nhẹ huyệt thái dương hai bên. Huyệt thái dương nằm trên đường mạch xanh ngay sau đuôi lông mày.
+ Miết quanh hốc mắt, miết từ đầu trong hai cung lông mày ra.
+ Xát hai bên cánh mũi, day huyệt nghinh hương hai bên. Huyệt nghinh hương nằm ở trên mặt, sát ngay hai bên cánh mũi, cách cánh mũi khoảng nửa thốn (0,8cm).
+ Xát vùng má, miệng.
+ Áp hai tay vào tai, bật các ngón tay vào vùng gáy (đánh trống tai).
+ Xát vùng gáy, hai tay đan vào nhau xát, day huyệt phong trì hai bên. Hai huyệt phong trì nằm đối diện qua đốt sống cổ; tại chỗ lõm ở chân tóc, phía sau tai; nơi bờ trong cơ ức đòn chũm và bờ ngoài cơ thang bám vào đáy hộp sọ.
+ Xát vùng cổ, dùng lòng bàn tay xát cổ từ trên xuống, day huyệt thiên đột. Huyệt thiên đột nằm tại ngay phần lõm trên của xương ngực, sát với xương ức và ngang với phần xương đòn ở cả hai bên.
+ Xát vùng vai, tay phải xát vai trái và ngược lại.
+ Xát vùng tay, tay phải xát cho tay trái và ngược lại.
- Day huyệt hợp cốc, khúc trì, nội quan, trung phủ hai bên. Vị trí huyệt:
+ Huyệt hợp cốc: Xòe bàn tay ra, sờ vào vùng lõm của điểm giao kết giữa ngón trỏ và ngón cái, phần lõm sâu sát với xương nối chính là huyệt hợp cốc.
+ Huyệt khúc trì vị trí của huyệt chính xác sẽ nằm ở chỗ lõm xuống của khuỷu tay.
+ Huyệt nội quan: Nội quan nằm ở mặt trước cẳng tay, giữa hai gân cơ gan tay lớn và gan tay bé (gấp bàn tay vào cẳng tay và nghiêng bàn tay vào phía trong cho nổi rõ khe cơ), trên nếp gấp khớp cổ tay 2 thốn, mỗi bên một huyệt.
+Huyệt trung phủ: Phía trên ngoài thành trước ngực, giữa xương sườn một và hai, hoặc giữa xương quai xanh đo xuống một tấc (1 tấc =10cm).
Xát vùng ngực sườn, tay phải xát vùng ngực sườn trái và ngược lại. Day huyệt đản trung. Huyệt đạo này nằm trên điểm giao nhau giữa đường dọc xương ức với đường ngang qua hai đầu núm vú, đối với đàn ông. Với phụ nữ, có thể xác định huyệt thông qua đường ngang qua bờ trên hai khớp xương ức thứ 5 trên cơ thể.
Xát vùng bụng từ phải qua trái thuận theo chiều kim đồng hồ.
Xát vùng lưng, nắm hai tay, đưa sau và xát dọc hai bên cạnh cột sống.
Xát vùng đùi, cẳng chân, dùng hai tay xát cho từng chân. Day huyệt huyết hải, túc tam lý, tam âm giao. Vị trí huyệt:
+ Huyệt huyết hải nằm ở mặt trước trong đùi, giữa khe lõm tạo nên bởi cơ may và cơ rộng trong, cách xương bánh chè đầu gối hai thốn.
+ Huyệt túc tam lý: Úp lòng bàn tay vào giữa đầu gối, đầu ngón tay giữa chạm vào xương ống chân từ đó hơi nhích ra phía ngoài một ít là huyệt.
+ Huyệt tam âm giao nằm ở chỗ lõm sau bờ xương chày trên mắt cá chân khoảng 6,5 cm (đối với người lớn, khổ người trung bình).
Xát nóng hai lòng bàn chân, dùng gốc bàn tay xát nóng lòng bàn chân. Day huyệt dũng tuyền. Huyệt dũng tuyền: Co bàn chân và ngón chân lại, tìm điểm lõm nhất (vị trí ⅓ trước gan bàn chân). Phần lõm sâu vào trong chính là huyệt dũng tuyền.
Liệu trình và tác dụng của tự xoa bóp toàn thân hàng ngày
- Liệu trình tập: Tập hàng ngày 10-15 phút/lần x 2-3 lần/ngày (sáng, chiều, tối).
- Tác dụng:
+ Làm ấm nóng toàn thân, tăng cường lưu thông khí huyết, tăng cường công năng tạng phế (phế chủ bì mao), điều hòa công năng các tạng phủ, giúp cân bằng trạng thái tâm- sinh lý. Do đó, nâng cao sức khỏe phòng chống bệnh tật, giúp giải tỏa trạng thái căng thẳng tâm lý.
+ Nâng cao chính khí phòng chống bệnh tật.
Lưu ý: Người bệnh COVID-19 sau khi xuất viện cũng có thể áp dụng phương pháp tự xoa bóp này trong giai đoạn phục hồi giúp cơ thể nhanh chóng khôi phục lại thể lực sau khi ốm dậy.
Bộ Y tế.
Phương pháp xoa bóp
Xoa bóp toàn thân:
- Chuẩn bị: Ngồi xếp bằng, hoa sen, trên ghế; lưng thẳng; mặt nhìn thẳng; xát nóng hai lòng bàn tay với nhau.
- Bài tự xoa bóp: Dùng hai tay xoa bóp cho cơ thể, làm từ trên xuống dưới cơ thể.
+ Xát (dùng hai bàn tay xát đi xát lại) vùng đỉnh đầu, từ trước ra sau, day (dùng ngón tay day một lực tương đối mạnh tạo cảm giác căng tức là được) huyệt bách hội.
Huyệt bách hội nằm ở đỉnh đầu, là điểm gặp nhau của hai đường vuông góc: Một đường đi ngang qua đỉnh vành tai (xác định bằng cách gấp hai vành tai về phía trước) và một đường dọc qua giữa đầu, khi sờ sẽ thấy một khe xương lõm xuống, ấn có cảm giác tức nặng.
+ Xát hai bên cạnh đầu.
+ Miết từ giữa trán ra hai bên thái dương, day nhẹ huyệt thái dương hai bên. Huyệt thái dương nằm trên đường mạch xanh ngay sau đuôi lông mày.
+ Miết quanh hốc mắt, miết từ đầu trong hai cung lông mày ra.
+ Xát hai bên cánh mũi, day huyệt nghinh hương hai bên. Huyệt nghinh hương nằm ở trên mặt, sát ngay hai bên cánh mũi, cách cánh mũi khoảng nửa thốn (0,8cm).
+ Xát vùng má, miệng.
+ Áp hai tay vào tai, bật các ngón tay vào vùng gáy (đánh trống tai).
+ Xát vùng gáy, hai tay đan vào nhau xát, day huyệt phong trì hai bên. Hai huyệt phong trì nằm đối diện qua đốt sống cổ; tại chỗ lõm ở chân tóc, phía sau tai; nơi bờ trong cơ ức đòn chũm và bờ ngoài cơ thang bám vào đáy hộp sọ.
+ Xát vùng cổ, dùng lòng bàn tay xát cổ từ trên xuống, day huyệt thiên đột. Huyệt thiên đột nằm tại ngay phần lõm trên của xương ngực, sát với xương ức và ngang với phần xương đòn ở cả hai bên.
+ Xát vùng vai, tay phải xát vai trái và ngược lại.
+ Xát vùng tay, tay phải xát cho tay trái và ngược lại.
- Day huyệt hợp cốc, khúc trì, nội quan, trung phủ hai bên. Vị trí huyệt:
+ Huyệt hợp cốc: Xòe bàn tay ra, sờ vào vùng lõm của điểm giao kết giữa ngón trỏ và ngón cái, phần lõm sâu sát với xương nối chính là huyệt hợp cốc.
+ Huyệt khúc trì vị trí của huyệt chính xác sẽ nằm ở chỗ lõm xuống của khuỷu tay.
+ Huyệt nội quan: Nội quan nằm ở mặt trước cẳng tay, giữa hai gân cơ gan tay lớn và gan tay bé (gấp bàn tay vào cẳng tay và nghiêng bàn tay vào phía trong cho nổi rõ khe cơ), trên nếp gấp khớp cổ tay 2 thốn, mỗi bên một huyệt.
+Huyệt trung phủ: Phía trên ngoài thành trước ngực, giữa xương sườn một và hai, hoặc giữa xương quai xanh đo xuống một tấc (1 tấc =10cm).
Xát vùng ngực sườn, tay phải xát vùng ngực sườn trái và ngược lại. Day huyệt đản trung. Huyệt đạo này nằm trên điểm giao nhau giữa đường dọc xương ức với đường ngang qua hai đầu núm vú, đối với đàn ông. Với phụ nữ, có thể xác định huyệt thông qua đường ngang qua bờ trên hai khớp xương ức thứ 5 trên cơ thể.
Xát vùng bụng từ phải qua trái thuận theo chiều kim đồng hồ.
Xát vùng lưng, nắm hai tay, đưa sau và xát dọc hai bên cạnh cột sống.
Xát vùng đùi, cẳng chân, dùng hai tay xát cho từng chân. Day huyệt huyết hải, túc tam lý, tam âm giao. Vị trí huyệt:
+ Huyệt huyết hải nằm ở mặt trước trong đùi, giữa khe lõm tạo nên bởi cơ may và cơ rộng trong, cách xương bánh chè đầu gối hai thốn.
+ Huyệt túc tam lý: Úp lòng bàn tay vào giữa đầu gối, đầu ngón tay giữa chạm vào xương ống chân từ đó hơi nhích ra phía ngoài một ít là huyệt.
+ Huyệt tam âm giao nằm ở chỗ lõm sau bờ xương chày trên mắt cá chân khoảng 6,5 cm (đối với người lớn, khổ người trung bình).
Xát nóng hai lòng bàn chân, dùng gốc bàn tay xát nóng lòng bàn chân. Day huyệt dũng tuyền. Huyệt dũng tuyền: Co bàn chân và ngón chân lại, tìm điểm lõm nhất (vị trí ⅓ trước gan bàn chân). Phần lõm sâu vào trong chính là huyệt dũng tuyền.
Liệu trình và tác dụng của tự xoa bóp toàn thân hàng ngày
- Liệu trình tập: Tập hàng ngày 10-15 phút/lần x 2-3 lần/ngày (sáng, chiều, tối).
- Tác dụng:
+ Làm ấm nóng toàn thân, tăng cường lưu thông khí huyết, tăng cường công năng tạng phế (phế chủ bì mao), điều hòa công năng các tạng phủ, giúp cân bằng trạng thái tâm- sinh lý. Do đó, nâng cao sức khỏe phòng chống bệnh tật, giúp giải tỏa trạng thái căng thẳng tâm lý.
+ Nâng cao chính khí phòng chống bệnh tật.
Lưu ý: Người bệnh COVID-19 sau khi xuất viện cũng có thể áp dụng phương pháp tự xoa bóp này trong giai đoạn phục hồi giúp cơ thể nhanh chóng khôi phục lại thể lực sau khi ốm dậy.
Bộ Y tế.